ПОРАДИ ПСИХОЛОГА

 

Поради для батьків, діти яких відчувають страхи.

    Якщо дитина відчуває страхи:

 -          приймайте дитину такою, яка вона є, даючи їй можливість змінитися;

 -          розвивайте в дитині позитивні емоції, частіше даруйте їй свій час та увагу;

 -          з розумінням ставтеся до переживань і страхів дитини; не висміюйте їх і не намагайтеся рішучими методами викорінити цей страх;

 -          заздалегідь програвайте з дитиною ситуацію, що викликає страх.

           Дихальні вправи на заспокоєння

(виконуються на фоні спокійної музики)

• Вдихнути на повні груди, затримати дихання на 3-5 секунд. Повільно видихнути ( 2-3 рази ).

• Вдихнути, затримати дихання та промовити подумки:  “ Я видихну та заспокоюсь “. Видихнути та розслабитись. ( повторювати впродовж 3-5 хв.)

 Вправи на розслаблення

 

• 1.      Сидячи, опустити голову на груди як це, засинаючи, робить втомлена людина. В такому положенні похитати головою вліво, вправо (4-6 разів).

• 2.      Стиснути та розтиснути долоні (3-4 рази).

• 3.      Спираючись на стіл ліктями, розслабити праву та ліву руки, потім опустити їх.

• 4.      Сидячи, опустити тулуб на коліна, випрямитися, відкинутись на спинку стільця.

• 5.      Піднімати зігнуті у колінах ноги, опустити, розслабляти їх.

• 6.      Спираючись пальцями ніг на підлогу, піднімати п’яти якомога вище. Затримати, опустити і розслабити.

Формули зняття нервового напруження:

-          мені легко, легко, вільно;

-          безтурботне щастя;

-          яскраво відчуваю безтурботне щастя;

-          кожна клітина дихає безтурботно;

-          все тіло легке, вільне;

-          безтурботне щастя.

Формула активізації:

-          я сповнений сил та енергії;

-          я готовий продовжувати працю на рівні своїх можливостей, з натхненням;

-          у мене здорові молоді нерви;

-          у мене молоде богатирське серце.

Вправи для зняття емоційного

напруження

 

• Стисніть пальці в кулак із загнутим у середину великим пальцем. Роблячи видих спокійно, не кваплячись, стискайте у кулак. Потім, розслабляючи стиск кулака, зробіть вдих. Повторіть вправу 5 разів. Виконання вправи із закритими очима подвоює ефект. Вправу слід виконувати двома руками одночасно.

 

• Зробіть двома волоськими горіхами кругові рухи в одні долоні. Вправа розвиває моторику руки.

 

• Злегка промасажуйте кінчик мізинця.

 

• Покладіть горіх на кисть руки збоку мізинця (на долоні) і долонею іншої руки злегка натисніть і проробіть горіхом кругові рухи.