ПОРАДИ ПСИХОЛОГА

Поради для батьків, діти яких відчувають страхи.

Якщо дитина відчуває страхи:

- приймайте дитину такою, яка вона є, даючи їй можливість змінитися;

- розвивайте в дитині позитивні емоції, частіше даруйте їй свій час та увагу;

- з розумінням ставтеся до переживань і страхів дитини; не висміюйте їх і не намагайтеся рішучими методами викорінити цей страх;

- заздалегідь програвайте з дитиною ситуацію, що викликає страх.

Дихальні вправи на заспокоєння

(виконуються на фоні спокійної музики)

Вдихнути на повні груди, затримати дихання на 3-5 секунд. Повільно видихнути ( 2-3 рази ).
Вдихнути, затримати дихання та промовити подумки: “ Я видихну та заспокоюсь “. Видихнути та розслабитись. ( повторювати впродовж 3-5 хв.)

Вправи на розслаблення

1. Сидячи, опустити голову на груди як це, засинаючи, робить втомлена людина. В такому положенні похитати головою вліво, вправо (4-6 разів).
2. Стиснути та розтиснути долоні (3-4 рази).
3. Спираючись на стіл ліктями, розслабити праву та ліву руки, потім опустити їх.
4. Сидячи, опустити тулуб на коліна, випрямитися, відкинутись на спинку стільця.
5. Піднімати зігнуті у колінах ноги, опустити, розслабляти їх.
6. Спираючись пальцями ніг на підлогу, піднімати п’яти якомога вище. Затримати, опустити і розслабити.

Формули зняття нервового напруження:

- мені легко, легко, вільно;

- безтурботне щастя;

- яскраво відчуваю безтурботне щастя;

- кожна клітина дихає безтурботно;

- все тіло легке, вільне;

- безтурботне щастя.

Формула активізації:

- я сповнений сил та енергії;

- я готовий продовжувати працю на рівні своїх можливостей, з натхненням;

- у мене здорові молоді нерви;

- у мене молоде богатирське серце.

Стисніть пальці в кулак із загнутим у середину великим пальцем. Роблячи видих спокійно, не кваплячись, стискайте у кулак. Потім, розслабляючи стиск кулака, зробіть вдих. Повторіть вправу 5 разів. Виконання вправи із закритими очима подвоює ефект. Вправу слід виконувати двома руками одночасно.

Зробіть двома волоськими горіхами кругові рухи в одні долоні. Вправа розвиває моторику руки.

Покладіть горіх на кисть руки збоку мізинця (на долоні) і долонею іншої руки злегка натисніть і проробіть горіхом кругові рухи.